Magnesium – Der Alleskönner für Gesundheit, Energie und Stressabbau
Magnesium ist weit mehr als nur ein Mittel gegen Wadenkrämpfe: Der lebenswichtige Mineralstoff ist an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt, von der Energieproduktion über die Muskel- und Nervenfunktion bis hin zur Hormonbildung. Ein Mangel kann sich in Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne, innerer Unruhe, Schlafstörungen, Herzrasen, Wadenkrämpfen oder Verdauungsproblemen zeigen.
Warum Magnesium so wichtig ist
Magnesium aktiviert über 300 Enzyme im Körper, sorgt für eine stabile Zellfunktion und ist essenziell für die Energiegewinnung (ATP-Produktion). Es reguliert die Kalziumaufnahme, erweitert die Gefäße, senkt den Blutdruck und unterstützt das Immunsystem. Besonders Herz, Muskeln und Nerven sind auf eine ausreichende Magnesiumversorgung angewiesen.
Ursachen für Magnesiummangel
Ein Mangel entsteht oft durch:
Genetische Faktoren
Einseitige Ernährung oder Fastenkuren
Hohe körperliche Belastung, Stress oder Schwitzen
Verminderte Aufnahme im Darm oder erhöhte Ausscheidung über die Nieren
Übersäuerung des Körpers durch moderne Ernährungsgewohnheiten
Magnesiumreiche Ernährung
Um einem Mangel vorzubeugen, sollten magnesiumreiche Lebensmittel in den Alltag integriert werden:
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
Gemüse und Obst aus biologischem Anbau
Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt
Dabei ist es sinnvoll, Kochwasser und natürliche Quellen optimal zu nutzen und auf ein ausgewogenes Verhältnis von Magnesium zu Kalzium zu achten.
Magnesium in Präparaten und Anwendung
Bei starkem Magnesiummangel helfen Magnesiumpräparate, besonders Magnesiumcitrat. Dosierung und Einnahme sollten individuell abgestimmt werden, um Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden. Auch äußerliche Anwendungen, wie Magnesiumchlorid-Sprays, können den Magnesiumspeicher schnell auffüllen.
Positive Effekte von Magnesium auf Gesundheit
Magnesium kann helfen bei:
Muskelkrämpfen und erhöhter Erregbarkeit
Stress und Nervosität
Migräneprävention und -behandlung
Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck und Herzinfarktprävention
PMS, schmerzhafter Regelblutung und Fehlgeburtenprävention
Hyperaktivität bei Kindern
Verdauungsproblemen und Schlafstörungen
Magnesium ist also ein echter Allrounder für körperliches Wohlbefinden und mentale Gesundheit. Eine ausreichende Versorgung durch Ernährung oder gezielte Supplementierung ist essenziell für ein aktives und gesundes Leben.
