Wechseljahre und Nahrungsergänzungsmittel: So bleiben Sie vital und gesund

Wechseljahre und Nahrungsergänzungsmittel: So bleiben Sie vital und gesund

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben jeder Frau. Hormonelle Veränderungen können jedoch zu Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen führen. Mit der richtigen Ernährung und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln können Sie diese Symptome deutlich lindern und Ihre Gesundheit langfristig unterstützen.

Warum Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren wichtig sind

Mit sinkendem Östrogenspiegel steigt das Risiko für Knochenschwund, Herz-Kreislauf-Probleme und Energieverlust. Eine ausgewogene Ernährung allein deckt oft nicht alle Bedürfnisse ab. Hier kommen gezielte Supplements ins Spiel, die Vitalität und Wohlbefinden fördern.

Die drei wichtigsten Supplements in den Wechseljahren

1. Vitamin D3 + K2

Vitamin D ist essenziell für die Knochengesundheit und das Immunsystem. In Kombination mit Vitamin K2 unterstützt es die richtige Kalziumverwertung und kann Osteoporose vorbeugen.
Tipp: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel vom Arzt prüfen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

2. Magnesium

Magnesium hilft gegen Muskelschmerzen, Schlafprobleme und Nervosität. Außerdem unterstützt es den Energiestoffwechsel und die Knochenstabilität.
Empfohlene Form: Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat.

3. Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA)

Omega-3-Fettsäuren fördern Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gehirnfunktion und können sogar Stimmungsschwankungen lindern. Besonders in den Wechseljahren sind sie wertvoll, um Entzündungen zu reduzieren.
Quelle: Fischöl oder Algenöl (für Vegetarier:innen und Veganer:innen).

Weitere nützliche Supplements

• Kalzium: Unterstützt die Knochendichte.

• B-Vitamine: Helfen bei Energietiefs und Nervosität.

• Isoflavone (Soja/Rotklee): Können Hitzewallungen lindern.

Tipps für die richtige Supplementierung

1. Blutwerte prüfen: Vitamin D, Eisen, Magnesium und Omega-3-Werte regelmäßig kontrollieren.

2. Auf Qualität achten: Hochwertige Präparate ohne Zusatzstoffe wählen.

3. Individuell anpassen: Symptome, Ernährung und Lebensstil bestimmen, welche Supplements sinnvoll sind.

4. Nicht nur Supplements: Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind ebenso entscheidend.

Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein Neuanfang – eine Phase, in der Sie bewusster auf sich selbst achten können. Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln lassen sich viele Beschwerden deutlich lindern. Vitamin D3, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sind dabei zuverlässige Begleiter, die Ihre Knochengesundheit, Energie und Stimmung unterstützen.

Es lohnt sich, diese Phase als Chance zu sehen, neue Selbstfürsorge-Rituale zu entwickeln und aktiv für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders – hören Sie auf Ihren Körper, passen Sie Ihre Maßnahmen individuell an und gönnen Sie sich die Unterstützung, die Sie verdienen. Denn Ihre Gesundheit ist der wertvollste Schatz, den Sie haben.